Pasar muchas horas frente al computador sin una buena postura provoca dolores de cuello, espalda, muñecas y piernas. Con algunos ajustes simples y los accesorios correctos puedes trabajar más cómodo y rendir más, en la oficina o en home office.
Las 6 claves de un escritorio ergonómico
🖥️
Pantalla a la altura de los ojos
El borde superior de la pantalla, a la altura de tus ojos y a 50–70 cm. Evitas forzar el cuello.
💻
Notebook elevado
Si usas notebook, elévalo con un soporte y usa teclado y mouse externos.
✋
Muñecas rectas y apoyadas
Un apoya muñecas de gel reduce la presión y previene el túnel carpiano.
🪑
Espalda recta con apoyo lumbar
Un cojín lumbar mantiene la curva natural de la espalda baja.
🦶
Rodillas en 90° y pies apoyados
Si la silla queda alta, un reposapiés mantiene la postura correcta.
🛞
Piso protegido
Un protector de piso transparente cuida el suelo y facilita mover la silla.
Preguntas frecuentes
¿A qué altura debe estar la pantalla del computador?
El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos y a una distancia de 50 a 70 cm. Un brazo o soporte para monitor permite ajustarla fácilmente.
¿Cómo evitar el dolor de muñecas al usar el computador?
Mantén las muñecas rectas y apoyadas sobre un apoya muñecas de gel frente al teclado y al mouse; así reduces la presión y el riesgo de síndrome del túnel carpiano.
¿Para qué sirve un reposapiés en la oficina?
Ayuda a mantener las rodillas en 90° y los pies apoyados cuando la silla queda alta, mejorando la postura y la circulación de las piernas.
¿Sirve un cojín lumbar?
Sí. Mantiene la curva natural de la espalda baja y evita que te encorves, sobre todo en jornadas largas frente al computador.
¿Cómo usar el notebook de forma ergonómica?
Eleva el notebook con un soporte para dejar la pantalla a la altura de los ojos y usa un teclado y mouse externos.
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